スマホの平均使用時間は？年代別の違いや利用時間の推移を解説

スマートフォンは、情報収集や買い物、コミュニケーションまで、生活のあらゆる場面で欠かせない存在になりました。しかし、1日にどれくらいの時間をスマホに費やしているかは年代によって大きく異なり、全体の平均だけでは生活者の実態を十分に捉えられません。ターゲットがどれだけの時間をスマホに割いているかを知ることは、メディア選定やコンテンツ設計の前提となります。本記事では、総務省などの公的統計データを基に、スマホの平均使用時間を年代別に整理し、利用時間の推移や利用内容、マーケティングへの活かし方を解説します。

ターゲットに合ったメディア選定やコミュニケーション施策の検討に向けて、消費者の情報接触や利用行動を把握する調査についてご相談いただけます。

スマホの平日・休日の平均使用時間

総務省情報通信政策研究所の「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」によると、13歳〜79歳全体のスマートフォンによるインターネットの平均利用時間は、平日1日あたり119.9分、休日は140.4分でした。平日は約2時間、休日は約2時間20分、スマホでインターネットを利用している計算です。

なお、この数値はインターネットに接続して利用した時間を集計したもので、通話などインターネットに接続しない利用は含まれません。同調査によると、通話やダウンロード済みの動画の視聴など、インターネットに接続しない利用も含めたスマートフォンの利用時間は、平日129.7分、休日150.1分でした。

スマホでネットを利用した人の平均は休日約3時間

上記の平均利用時間は、調査日にスマートフォンでインターネットを利用しなかった人も含めて算出した数値です。一方、実際に利用した人だけに絞ると、平均時間はさらに長くなります。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
 https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

利用した人に限ると、休日の平均利用時間は約3時間（182.1分）にのぼります。スマホでインターネットを利用する人は、休日にまとまった時間をインターネット利用に費やしていることが分かります。

インターネット利用時間の6〜7割はスマホ経由

同調査によると、機器を問わないインターネットの平均利用時間は、平日183.9分、休日192.9分でした。このうちスマートフォンによる利用は、平日で65％、休日で73％を占めています。パソコン（平日50.3分）やタブレットなどと比べても、インターネット利用の多くがスマートフォン経由であることが分かります。

【年代別】スマホの平均使用時間

スマホによるインターネットの平均利用時間は、年代によって大きな差があります。平日では、最も長い10代（201.5分）と最も短い70代（44.4分）の間に4倍以上の開きがあります。ここでは、総務省の調査を基に、年代別の利用時間や利用者の割合を比較し、それぞれの特徴を見ていきます。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html 

10代・20代は平日3時間超、休日は4時間を超える

10代（13〜19歳）の平均利用時間は平日201.5分、休日265.5分、20代は平日194.4分、休日257.5分でした。10代・20代は、平日でも3時間以上、休日は4時間以上をスマホでのインターネット利用に費やしており、全年代平均の1.6〜1.9倍にあたります。平日の利用した人の割合も10代で91.4％、20代で94.0％と9割を超えており、多くの人が日常的にスマホでインターネットを利用していることが分かります。

10代・20代にとってスマホは、情報収集やコミュニケーション、娯楽など、さまざまな用途で利用される主要なデバイスとなっています。若年層をターゲットとする場合、スマホでの情報接触を前提とした施策設計が重要になります。なお、小中学生の利用実態については「中学生のスマホ使用時間の理想はどれくらい？」をご参照ください。

30代・40代は平日2.5時間前後、40代は利用した人の割合が9割超

30代のスマホによるインターネットの平均利用時間は平日143.0分、休日164.2分、40代は平日150.2分、休日184.3分でした。仕事や子育てで時間の制約がある世代ですが、平日でもスマホによるインターネット利用は2時間半近くにのぼります。

特に40代は、平日にスマホでインターネットを利用した人の割合が93.3％と、20代（94.0％）に次いで高くなっています。休日の平均利用時間も30代を約20分上回っており、忙しい世代でありながら、スマホでのインターネット利用が生活に深く浸透していることがうかがえます。

50代・60代は1時間以上、テレビとの併用が中心

50代の平均利用時間は平日97.7分、休日102.0分、60代は平日75.3分、休日69.7分でした。平日に利用した人の割合は50代で84.0％、60代で75.0％と、多くの人が日常的にスマホでインターネットを利用しています。

スマホに限らずパソコンなども含めたインターネット全体の利用時間で比べても、平日の60代・70代、休日の50代〜70代では、テレビ（リアルタイム）の視聴時間の方が長くなっています。例えば平日の60代では、テレビの視聴時間が249.3分であるのに対し、インターネット全体の利用時間は140.2分にとどまります。このことから、50代以上ではインターネットだけでなく、テレビも重要な情報接触の手段となっていることが分かります。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/main_content/001079141.pdf

70代は平均45分、ただし利用者に限ると1時間超

70代の平均利用時間は平日44.4分、休日41.8分と、他の年代に比べて短いです。一方、平日に利用した人の割合は52.4％と半数を超えており、利用した人に限った平均時間は84.8分と1時間を超えています。

このように、70代は年代全体で見ると平均利用時間が短いものの、平日にスマホでインターネットを利用している人に限ると、平均で1時間以上利用しています。「高齢者はスマホをあまり使わない」と一括りにせず、利用者の割合と利用時間の両方から実態を捉えることが重要です。シニア層のスマホ所有率については「【2025年最新】スマホの所有率や年代別の特徴は？」で詳しく解説しています。

スマホでのネット利用時間は増加、ネット利用はテレビ超え

スマホの普及とともに、生活者のメディア接触時間の構造は大きく変化しています。ここでは、総務省の同調査の経年データから、近年の推移を確認します。

総務省の「令和7年通信利用動向調査」では、スマートフォンの世帯保有率（91.8％）がテレビ（90.1％）を初めて上回りました（詳しくは「【2025年最新】スマホの所有率や年代別の特徴は？高齢者・子供のデータや推移も紹介」で解説しています）。保有率だけでなく、利用時間の面でも同様の変化が起きています。

スマホでのインターネット利用時間は5年で約1.3倍に

スマホによるインターネットの平均利用時間（全年代）は、2020年度の平日91.4分から2025年度は119.9分へと、5年間で28.5分増加し、約1.3倍になりました。休日も108.8分から140.4分へと31.6分増加しています。年度によって増加幅に差はあるものの、平日・休日ともに利用時間は増加傾向が続いています。

※2020年度の調査は、新型コロナウイルス感染症の拡大に伴う緊急事態宣言の期間中（2021年1月）に実施されています。また、総務省は、年度ごとの増減には調査時期の違いや一時的な要因が影響している可能性があるとしています。

※2020〜2023年度の全年代の値は、集計表の13〜69歳と70代の値を回答者数で加重平均して株式会社クロス・マーケティングにて算出

出典：総務省情報通信政策研究所「情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

中高年層ほど伸びが大きく、70代は約2.3倍に

年代別に2020年度と2025年度を比べると（平日）、10代・20代の伸びは15〜17分程度にとどまる一方、40代は98.0分から150.2分へ52.2分、50代は62.7分から97.7分へ35.0分増加し、いずれも約1.5倍になりました。70代も19.6分から44.4分へと約2.3倍に増えています。
もともと利用時間の長い若年層では増加幅が比較的小さい一方、中高年層では利用時間の伸びが大きくなっています。

出典：総務省情報通信政策研究所「 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

インターネット利用時間はテレビを上回り、差が拡大

機器を問わないインターネットの平均利用時間（全年代・平日）は、2020年度の149.3分から2025年度は183.9分へと、5年間で約35分増加しました。一方、テレビ（リアルタイム）の視聴時間は193.2分から156.1分へ減少しています。総務省は、平日・休日ともにインターネット利用がテレビ視聴を上回り、その差が拡大しつつあると分析しています。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」
https://www.soumu.go.jp/main_content/001079141.pdf

スマホで何をしている？利用内容別の時間

使用時間の長さだけでなく、どのような用途でスマホを利用しているかを知ることで、生活者にどのような接点でアプローチすべきかが見えてきます。ここでは、総務省の調査をもとに、スマートフォンでのインターネットの利用用途と、それぞれに費やす利用時間を見ていきます。

平日・休日ともに動画が最も長く、SNSが続く

全年代では、平日・休日ともに「動画投稿・共有サービスを見る」（YouTubeなど）が最も長く、平日38.3分、休日49.4分でした。次いで「ソーシャルメディアを見る・書く」が平日34.2分、休日42.5分と続き、動画とSNSの2つでスマホでのネット利用時間の6割以上を占めています。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

年代・性別で利用内容は大きく異なる

年代別に見ると、10代・20代では動画とSNSの時間が突出しています。休日の10代は「動画投稿・共有サービスを見る」が151.4分、20代は「動画投稿・共有サービスを見る」が110.5分、「ソーシャルメディアを見る・書く」が110.3分と、いずれも100分を超えています。一方、40代は「ブログやウェブサイトを見る・書く」が平日29.1分、休日35.8分と他の年代より長く、調べものや情報収集にスマホを活用している様子がうかがえます。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」
https://www.soumu.go.jp/iicp/research/results/media_usage-time.html

男女別では、動画やゲームは男性、SNSは女性の利用時間が長い傾向があります。例えば平日の「ソーシャルメディアを見る・書く」は、男性26.2分に対し女性42.1分でした。若年層のSNS活用状況については「若年層の情報収集では「SNS検索」が主流」もあわせてご覧ください。

インターネット利用が集中するのは平日の昼12時台と夜21時台

この時間帯別のデータは、スマホに限らずパソコンなどを含むインターネット利用全体の数値です。ただし、平日のインターネット利用時間183.9分のうち、スマホによる利用は119.9分を占めており、スマホの利用時間帯もおおむね同様の傾向にあると考えられます。
時間帯別に見ると、その時間帯にインターネットを利用した人の割合は、平日・休日ともに21時台が最も高く、平日で40.1％でした。また平日は12時台も34.2％と高く、20代では47.7％と半数近くが12時台にネットを利用しています。

出典：総務省情報通信政策研究所「令和7年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」表1-1-2-1
https://www.soumu.go.jp/main_content/001079141.pdf
※機器を問わないインターネット利用

夜の時間帯はテレビの視聴者も多く、テレビや動画を見ながらスマホを操作する「ながら視聴」をする人もいます。通勤時や昼休み、夜のくつろぎ時間など、生活シーンに応じて接点を設計することが効果的です。

「ながらスマホ」はテレビ視聴中や就寝前に多い

クロス・マーケティングが全国の20〜69歳の男女1,100名を対象に実施した「ながらスマホに関する調査（2025年）」では、ながらスマホの経験者は77.9％でした。ながらスマホをする場面は「テレビや動画を視聴中」「寝る前・布団の中」「電車・バスなどでの移動中」が上位です。

ながらスマホをする理由は「退屈・手持無沙汰」と「習慣になっていて無意識にしてしまう」が上位2項目でした。また、ながらスマホに「罪悪感はない」「あまりない」と答えた人は合わせて60.4％でした。スマホの使用時間の長さは、こうした「すき間時間」や「無意識の習慣」の積み重ねによって支えられていると考えられます。

出典：株式会社クロス・マーケティング「ながらスマホに関する調査（2025年）」

スマホとの付き合い方が心身に与える影響については「スマホ依存症になりやすい人の特徴｜心と身体への影響や対策を解説」で解説しています。

マーケティングに活用する際のポイント

スマホの使用時間に関するデータは、メディアプランニングやコミュニケーション設計の前提を確認するための基礎情報となります。ここでは、データを施策に活用する際のポイントを3つご紹介します。

年代ごとに接触メディアの比重を見極める

10代から40代ではインターネット利用時間がテレビの視聴時間を上回る一方、60代以上ではテレビの視聴時間の方が長い傾向がみられます。若年層から中年層に向けてはスマホを起点とした施策を中心に据え、シニア層に向けてはテレビとスマホを組み合わせた接点を設計するなど、ターゲットの年代に応じてメディアの配分を検討することが重要です。

全体の平均と利用者の平均を使い分ける

70代のように、平均利用時間は短くても、実際に利用した人に限ると1時間を超える年代もあります。市場全体の利用実態を把握する際には全体の平均利用時間を、実際に利用している人の行動を想定する際には利用した人に限った平均時間を参照するなど、目的に応じて指標を使い分けることで、ターゲットの利用実態をより具体的に捉えられます。

生活シーンや時間帯に合わせて接点を設計する

インターネットの利用は平日の昼12時台と夜21時台に集中しており、「ながらスマホ」はテレビや動画の視聴中、就寝前、移動中に多く見られます。広告の配信タイミングやコンテンツの長さを生活シーンに合わせて検討することで、限られた接触機会を有効に活用できます。

なお、公的統計は信頼性の高い全体像を把握するのに適していますが、自社商品のターゲット層がどのアプリにどれだけの時間を使い、どのような場面で情報に触れているかまでは把握できません。より具体的な施策を検討する際には、ターゲットを絞り込んだネットリサーチや行動ログを活用した分析を組み合わせることで、施策の精度を高めることができます。

まとめ

スマートフォンによるインターネットの平均利用時間は平日約2時間、休日約2時間20分で、10代・20代では平日でも3時間を超えています。使用時間や利用内容だけでなく、テレビなど他のメディアとの接触状況も、年代によって異なります。ターゲットに合わせたメディア選定やコミュニケーション設計には、年代別の利用実態を把握しておくことが重要です。

ターゲットの年代や生活シーンに応じたメディア選定や情報発信に向けて、消費者の意識・行動を把握する調査やデータ分析についてご相談いただけます。