睡眠に関する調査（2024年）改善行動・意識編

【質のよい睡眠への意識】

睡眠の質を「よくしたいと思う」は45％、「ややよくしたいと思う」は33％、合わせて78％は睡眠の質の改善を求めている。睡眠の質をよくしたい割合は、いずれの年代も過去3年間で低い結果であった。＜図1＞
質のよい睡眠の条件は「十分な睡眠時間がとれている」「深い眠りにつく」「朝起きた時に気分が良好である」「朝起きた時に身体が軽く感じる」が４～5割程度であるが、自身の睡眠の現状は上位でも1割前後ときわめて低い結果であり、理想と現実の乖離がみえる。＜図2＞

【睡眠の質向上／生活習慣・食べもの】

睡眠の質の向上のために「寝具・寝装は睡眠改善効果のあるものを使用／変えた」「医師が処方する医薬品を飲む」「リラックス音楽、睡眠用BGM、快眠アプリを聴く」「飲料を飲む」行動を行っている人は1割を超える。今後行いたいことは、行っていることとほぼ同様な結果であり、全般的に割合は低い。＜図3＞
生活習慣では「寝る前にはものを食べない」「照明を消して部屋を暗くしてから眠る」「眠る前にはカフェインやアルコールなど刺激物を摂らない」「適度な運動をする」が2割台で、今後行いたい行動と上位項目は同じであった。＜図4＞
睡眠の質をよくするための喫食は「水・白湯」「ヨーグルト」が23％、今後も喫食したいは2割程度。＜図5＞
積極的に睡眠の質を上げるための行動をとっている人は、全般的に少ない結果であった。

【睡眠の質がよくなったと思われる行動】

朝すっきりと目が覚める、すぐに眠りにつく、夜中に目が覚めない、熟睡できるように、「枕を変えた」「規則正しい生活をする」「運動をする」「乳酸菌飲料や白湯を飲む」などの声があがった。＜図6＞

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